L'attention
l' auteur : Pr Amina Azmani
Ce qui est essentiel, c’est l’attention, la prise de conscience,
l’observation.
Pour t’exercer à l’attention, à la
respiration (inspiration et expiration), assieds-toi sur une chaise et trouve
une position confortable, en tenant ton corps droit et ton attention en alerte.
Tes deux pieds étant à plat sur le sol,
pose tes mains sur tes genoux, les deux paumes orientées vers le haut.
Ferme les yeux et commence à observer ta
respiration.
Remarque l’entrée et la sortie de ton
souffle, sans essayer de le contrôler d’aucune façon.
Il se peut que ta respiration devienne
spontanément plus rapide ou plus lente, plus profonde ou plus superficielle, et
même s’arrête l’espace d’un instant.
Observe les changements, sans résistance ni anticipation. Chaque fois
que ton attention s’écarte de ton souffle, attirée par un son extérieur, une
sensation dans ton corps ou une pensée dans ton esprit, ramène doucement ton attention
à la respiration.
Si tu pratiques cet exercice, 2 fois par jour, matin et soir, pendant
5 ou 10 minutes chaque fois, tu parviendras progressivement à réaliser cette concentration.
Cet exercice sur la respiration, t'apportera des résultats
immédiats.
Ta santé physique en bénéficiera. Il te procurera la détente, un
sommeil profond et rendra efficace ton travail quotidien.
Cela te rendra calme, paisible,
tranquille …
À quelques semaines de l’examen :
· Même si la pression monte, sois calme et confiant !
Durant ce dernier mois où l’on croit qu’on a tout oublié, ou bien qu’il
nous reste encore beaucoup à voir !
· Sois calme et détendu : Réfléchis à ta propre façon de gérer tes révisions
avant le jour
« J ».
· Il ne faut pas te précipiter, prends ton temps pour bien réfléchir à
une méthodologie de travail qui s’adapte au temps qui te reste.
· Sache que le fait de relire tes fiches est une façon rapide de te
mettre dans le bain : Une fois dedans, on est surpris d’être bien et plein d’énergie.
Suis le guide pour être efficace pendant tes révisions
À l'approche des examens, quoi de plus normal que d'être stressé et angoissé
! Pourtant, stress et angoisse génèrent de la fatigue et empêchent le cerveau
de bien fonctionner.
Fixe ton attention sur ta respiration, fais fonctionner ton corps :
Marche, cours, saute, dors suffisamment ...
Planifie tes révisions
Il faut éviter tout ce qui te fatigue l'esprit, pour cela : Il est
intéressant d'établir un planning précis des révisions, quitte à le
réactualiser régulièrement, en indiquant clairement l'état d'avancement des
révisions.
Le planning te rassure, libère ton cerveau puisque tu as noté ce que
tu vas faire et réduit ton stress qui est normal à l’approche des CC.
Quand on est habitué à faire quelques choses de constant, il est utile
de faire une pause pour éviter de réduire ta motivation et donc ta
concentration et ton rendement.
L’attention baisse après 45mn !
fais des pauses de
quelques minutes régulièrement : Marche pour prendre de l’air, le simple fait
de bouger permet au cerveau de s’oxygéner. C'est d'autant plus facile, par la
suite, de continuer de travailler.
Rappelle-toi qu’écrire ou noter ce que tu vas faire est un moyen d’organiser
tes pensées sur papier, cela libère le cerveau.
Réalise un planning jour par jour
selon l'approche
des dates de l'examen.
Exemple : Un jour est égal à une matière.
La relaxation rapide
Un atout pendant les révisions et les examens. Si l'angoisse est normale face à la
masse de travail à accomplir, se laisser envahir, voire paralyser par celle-cine
l'est pas.
Grâce à la relaxation rapide on peut faire face à l'anxiété et au
stress, même pendant les examens !
La relaxation rapide consiste simplement à inspirer lentement pendant
5 secondes en gonflant le ventre, à bloquer ta respiration pendant 5 secondes, puis
à expirer lentement et complètement à partir du ventre pendant 5 secondes.
Tu peux progressivement augmenter le temps en t'installant confortablement,
le dos bien droit et en fermant les yeux.
