COMMENT RÉDUIRE TON STRESS ?

COMMENT RÉDUIRE TON STRESS ?

l' auteur : Pr Amina Azmani

Le stress semble être l'un des freins majeurs à la créativité. Il est difficile de

laisser libre ton imagination lorsque tu es tendu.

Réduis ton stress en devenant le « jardinier de ton intérieur » : Observe,

écoute, arrose, coupe, nettoie, ...

Fixe ton attention sur ta respiration et fais fonctionner ton corps : Marche,

cours, saute, danse …

Ce n'est pas le stress en lui-même qui pose problème ! Nous avons plutôt une

difficulté, voire une incapacité à écouter quels sont nos besoins, à nous

préserver, à nous aimer tout simplement.

Le stress n'est pas une maladie lorsqu'il n'est pas excessif ; c'est un indicateur

qui nous permet de savoir où nous en sommes ; ce que nous pouvons obtenir

en adoptant un comportement adapté.

La méditation aide à réduire le stress : assis-toi en position confortable, le

dos bien droit, les pieds à plat sur le sol, les mains sur les genoux avec les

deux paumes orientées vers le haut, les yeux fermés ; Commence à observer

ta respiration. Fixe ton attention sur ta respiration en silence ou en écoutant

de la musique douce.La méditation aide à se détendre, à être soi-même et à

mieux se connaître.

Pour ne pas déprimer, tiens-toi le dos droit, rejette tes épaules en arrière,

respire calmement, observe activement tout ce qui t'entoure en pensant à ta

respiration.

« L'enseignement devrait être ainsi : Celui qui le reçoit le recueille comme un

don inestimable mais jamais comme une contrainte pénible. » Albert Einstein.

Pour te motiver, pense à ce que ta réussite va t’apporter, visualise la finalité

de tous tes objectifs.

Lors des révisions : Reprends les cours et tes fiches ; couple relecture et

pratique d'exercices ; n'apprends pas « bêtement » les corrigés. Les cours

théoriques sont les supports des exercices pratiques !

Entraîne-toi sur des énoncés de niveau de difficultés croissant et

sélectionne-les par notions, par genres, …

Réussir ton année ! Toutes les bonnes résolutions pour atteindre cet objectif.

En adoptant un état d’esprit gagnant, tu as pris ton année en main. Continue

à cultiver un mental d’acier et essaye de faire toujours preuve de maturité.

·  Dors bien, couvre-toi bien, mange bien et bois beaucoup d’eau !

·  Apprends à développer ton attention et ta concentration.

N'apprends pas tout par cœur : Que tu aies ou non une bonne mémoire,

n'apprends pas tout par cœur ! Tes fiches de cours qui t'aident à la

reformulation et l'approfondissement de certains points, te permettront de

relire ton cours, de le comprendre et même de l'apprendre !

Quelques exemples : Pour les math, la physique, la chimie … la révision des

définitions et des théories te permettra d’avoir des repères pour la pratique

des exercices.

Pour les autres matières … reprends tes fiches, elles vont t’aider à aller vers

l’essentiel. Au lieu d’apprendre tout par coeur, va plus loin en essayant de

comprendre le contexte, les faits, … ne commence pas à négliger une matière

si elle ne te plait pas …

Relis souvent tes cours, tes fiches et note les idées importantes.

Travaille les épreuves des années précédentes.

Attention au surmenage ! Le cerveau a besoin de s'oxygéner pour être

performant. Oblige-toi à des pauses quotidiennes : Sport, sortie, marche, ...

Si tu te sens fatigué, le simple fait de ne rien faire du tout peut être

bénéfique, surtout si tu as besoin de récupérer de l’énergie : S’installer

confortablement, le dos bien droit et fermer les yeux en te concentrant sur ta

respiration (voir la relaxation rapide).

Une détente intelligente et modérée protège de la saturation et n'est pas

incompatible avec la réussite

C’est le printemps : Trouve le bon équilibre entre le travail et les loisirs. Le

temps libre pour les loisirs et les copains est très important : Détendu et en

forme, tu seras efficace au moment de tes révisions.

Ta bonne attitude te permettra, d’avoir confiance en toi, de ne pas paniquer,

ni de stresser, ni d’angoisser ; dis-toi que cela ne sert à rien ! Il faut que tu

sois toujours positif.

Ne te décourage pas : Tu as eu une mauvaise note ? Ne te décourage pas

pour autant ! Ne te braque pas en te disant : « Je suis nul en cette matière »,

« c’est la faute du prof », … pour justifier ta mauvaise note.

Pour ne pas déprimer tiens-toi le dos droit, rejette tes épaules en arrière,

respire calmement, observe activement tout ce qui t'entoure en pensant que

tu es capable de faire mieux.

Réagis plutôt de manière constructive en essayant d’en comprendre les

raisons : C'est un manque de travail, un manque de méthode, un manque de

compréhension !

Parle à ton prof concerné ou tes copains et surtout essaye d’en tirer des

leçons pour tes prochains contrôles.

    Rédiger par : Pr Amina Azmani