COMMENT RÉDUIRE TON
STRESS ?
l' auteur : Pr Amina Azmani
Le stress semble être l'un des freins majeurs à la créativité. Il est
difficile de
laisser libre ton imagination lorsque tu es tendu.
Réduis ton stress en devenant le « jardinier de ton intérieur » : Observe,
écoute, arrose, coupe, nettoie, ...
Fixe ton attention sur ta respiration et fais fonctionner ton
corps : Marche,
cours, saute, danse …
Ce n'est pas le stress en lui-même qui pose problème ! Nous avons
plutôt une
difficulté, voire une incapacité à écouter quels sont nos besoins, à
nous
préserver, à nous aimer tout simplement.
Le stress n'est pas une maladie lorsqu'il n'est pas excessif ; c'est
un indicateur
qui nous permet de savoir où nous en sommes ; ce que nous pouvons
obtenir
en adoptant
un comportement adapté.
La méditation aide à réduire le stress : assis-toi en position confortable, le
dos bien droit, les pieds à plat sur le sol, les mains sur les genoux
avec les
deux paumes orientées vers le haut, les yeux fermés ; Commence à
observer
ta respiration. Fixe ton attention sur ta respiration en silence ou en
écoutant
de la musique douce.La méditation aide à se détendre, à être soi-même
et à
mieux se connaître.
Pour ne pas déprimer, tiens-toi
le dos droit, rejette tes épaules en arrière,
respire calmement, observe activement tout ce qui t'entoure en pensant
à ta
respiration.
« L'enseignement devrait être ainsi :
Celui qui le reçoit le recueille comme un
don
inestimable mais jamais comme une contrainte pénible. » Albert Einstein.
Pour te motiver, pense à ce
que ta réussite va t’apporter, visualise la finalité
de tous tes objectifs.
Lors des révisions : Reprends
les cours et tes fiches ; couple relecture et
pratique d'exercices ; n'apprends pas « bêtement » les corrigés. Les cours
théoriques sont les supports des exercices pratiques !
Entraîne-toi sur des énoncés de niveau de difficultés croissant et
sélectionne-les
par notions, par genres, …
Réussir ton année ! Toutes les bonnes résolutions pour
atteindre cet objectif.
En adoptant un état d’esprit gagnant, tu as pris ton année en main.
Continue
à cultiver un mental d’acier et essaye de faire toujours preuve de
maturité.
· Dors bien, couvre-toi bien, mange bien et bois beaucoup d’eau !
· Apprends à
développer ton attention et ta concentration.
N'apprends pas tout par cœur : Que tu aies ou non une bonne mémoire,
n'apprends pas tout par cœur ! Tes fiches de cours qui t'aident à la
reformulation et l'approfondissement de certains points, te
permettront de
relire ton cours, de le comprendre et même de l'apprendre !
Quelques exemples : Pour
les math, la physique, la chimie … la révision des
définitions et des théories te permettra d’avoir des repères pour la
pratique
des
exercices.
Pour les autres matières … reprends tes fiches, elles vont t’aider à aller vers
l’essentiel. Au lieu d’apprendre tout par coeur, va plus loin en
essayant de
comprendre le contexte, les faits, … ne commence pas à négliger une
matière
si elle ne te plait pas …
Relis souvent tes cours, tes fiches et note les idées
importantes.
Travaille
les épreuves des années précédentes.
Attention au surmenage ! Le cerveau a besoin de s'oxygéner pour
être
performant. Oblige-toi à des pauses quotidiennes : Sport, sortie,
marche, ...
Si tu te sens fatigué, le simple fait de ne rien faire du tout peut
être
bénéfique, surtout si tu as besoin de récupérer de l’énergie : S’installer
confortablement, le dos bien droit et fermer les yeux en te
concentrant sur ta
respiration (voir la relaxation rapide).
Une détente intelligente et modérée protège de la saturation et n'est
pas
incompatible
avec la réussite
C’est le printemps : Trouve
le bon équilibre entre le travail et les loisirs. Le
temps libre pour les loisirs et les copains est très important :
Détendu et en
forme, tu seras efficace au moment de tes révisions.
Ta bonne attitude
te permettra, d’avoir
confiance en toi, de ne pas paniquer,
ni de stresser, ni d’angoisser ; dis-toi que cela ne sert à rien ! Il faut que tu
sois
toujours positif.
Ne te décourage pas : Tu as eu
une mauvaise note ? Ne te décourage pas
pour autant ! Ne te braque pas en te disant : « Je suis nul en cette matière »,
« c’est la faute du prof », … pour justifier ta mauvaise note.
Pour ne pas déprimer tiens-toi le dos droit, rejette tes
épaules en arrière,
respire calmement, observe activement tout ce qui t'entoure en pensant
que
tu es
capable de faire mieux.
Réagis plutôt de manière constructive
en essayant d’en
comprendre les
raisons : C'est un manque de travail, un manque de méthode, un manque
de
compréhension !
Parle à ton prof concerné ou tes copains et surtout essaye
d’en tirer des
leçons pour
tes prochains contrôles.
Rédiger par : Pr Amina Azmani
