LA PRÉPARATION DE TES EXAMENS !!

POUR LA PRÉPARATION DE TES EXAMENS !!

l' auteur : Pr Amina Azmani

Ne veille plus jusqu’à des heures tardives : Ne te couche pas trop tard !

Travaille plus le matin que le soir, car tu apprends plus facilement le matin.

Équilibre entre tes moments de révisions et tes moments de repos.

Travaille à ton aise ! Si tu es fatigué, repose-toi ! C’est avec le travail fourni

 tout au long de l’année qu'on réussit !

Récapitulons :

·  Fais un programme pour répartir ton temps !

·  Travaille toutes tes matières en faisant des pauses !

·  Ne veille plus jusqu’à des heures tardives !

·  Repose-toi et dors suffisamment !

·  Mange équilibré et bois beaucoup d’eau !

·  Fais du sport, sors, marche, et balade-toi !

À QUELQUES HEURES A PEINE AVANT L’EPREUVE

L’essentiel est d’aborder ce moment important calmement et en confiance.

La veille de l’épreuve, il est essentiel de :

·  Gérer ton stress et dormir suffisamment.

·  Préparer ton matériel, car aucun partage de matériel n’est autorisé

pendant l’épreuve.

Au moment du contrôle :

·  Gère ton temps : Au moment de l’épreuve, la gestion du temps est

essentielle et la montre indispensable ! Une bonne organisation te

permettra non seulement d’éviter la panique, mais aussi de sortir

satisfait, en ayant fait ton maximum.

·  Dès le départ : Le premier conseil consiste à aborder l’épreuve le plus

sereinement possible. Essaye de te concentrer avant même la

distribution du sujet, en commençant, par exemple, par écrire ton

nom, ton prénom, ... ce qui sera autant de temps gagné !

·  Lors de la distribution du sujet : Respire un grand coup et

concentre-toi. Quelque soit le sujet, avoir le tract ne t'aidera pas.

Après la distribution, parcours l’ensemble du sujet, pour repérer les

exercices qui te semblent les plus faciles et ceux qui, selon toi, te

poseront plus de difficulté.

Relativise : Tu as déjà fait plusieurs fois ce type d’exercice. Tu vas, ensuite,

devoir approfondir le sujet. Pour une première approche, commence par une

lecture rapide, mais complète. Il arrive trop souvent à des candidats de rester

bloqués à une étape à cause d’une donnée manquante alors que celle-ci

figure à la fin de l’énoncé.

Établis un ordre pour les exercices.

La deuxième lecture doit être plus poussée, c’est-à-dire que l’énoncé doit être

analysé. Commence par les exercices que tu sais faire, afin de te mettre en

confiance.

Il faut repérer les points importants, les mots-clés et n’oublie pas de vérifier

les unités pour ne pas donner des résultats bizarres !

Il est important de bien lire la totalité des exercices : Comprendre où l’on

veut t'amener peut te donner des indications sur la démarche à suivre.

En cas de « blocage » : Si tu ne sais pas faire toutes les questions d’un

exercice du premier coup, ne panique pas, et essaye un peu, puis passe à la

suite de l’exercice, ou à un autre exercice.

Tu y reviendras après, une fois que tu auras fait le reste.

Pratique la relaxation rapide : La relaxation rapide consiste simplement à

inspirer lentement pendant 5 secondes en gonflant le ventre, à bloquer ta

respiration pendant 5 secondes, puis à expirer lentement et complètement à

partir du ventre pendant 5 secondes.

Tu peux la pratiquer pendant l’épreuve ! Cela ne te prendra que quelques

secondes !

La relecture finale de ton devoir apporte un « plus » considérable : Celle-ci

doit se faire en deux temps : D'abord pour le sens et la syntaxe, ensuite pour

l’orthographe.

La présentation doit être parfaite : Écriture lisible, pas de rature ni de blanc,

le numéro de la question posée mis en évidence, les réponses dans les

matières scientifiques encadrées, avec de la couleur.

N'oublie pas pendant tous les jours des CC de surveiller ton alimentation et

boire beaucoup d'eau. Le cerveau est l’organe qui a le plus besoin d’oxygène

et de glucose : Sache que les oeufs et les poissons sont bons pour la mémoire.

Dors bien : Accorde une importance particulière à la qualité de tes nuits.

Pensée positive et visualisation

Lorsque nous pensons positivement, nous optons pour prendre toujours le

meilleur côté des choses. Le simple fait de savoir qu’il y a toujours moyen

d’arranger les choses permet à notre inconscient de s’entretenir dans une

bienveillance quasi constante.

La confiance en soi est la base de la réussite : Avoir confiance en soi c’est

avoir pleinement conscience de notre valeur et de nos ressources.

Avoir une bonne image de soi augmente la capacité à se faire confiance pour

surmonter les obstacles, les épreuves …

Par contre le manque de confiance en soi, voile nos possibilités, tue toute

initiative et tout élan et peut se payer cher !

Attends sereinement tes résultats et garde un esprit positif

Être positif c’est s’attarder davantage sur les réussites que sur les échecs qui

demandent seulement des efforts pour se transformer en réussites.

Profite de ces moments de repos en attendant tes résultats.

Pour les modules où tu as des exposés à faire, suis le guide en lisant les

conseils du mois de juin !

Il faut pouvoir capter et conserver l’attention du public : Tout un art qui

s’apprend …

Rédiger par : Pr Amina Azmani

Confiance en soi

Confiance en soi

l' auteur : Pr Amina Azmani

Avoir confiance en soi, c'est avoir pleinement conscience de ta valeur et de

tes ressources.

Comment ?

·  Ne pas avoir peur de l’inconnu, du qu’en dira-t-on, du ridicule, du

jugement des autres …

·  Ne pas avoir peur de réussir, de dire non, de se tromper …

·  Ne pas avoir peur d’avoir peur …

Le manque de confiance en soi vient d'un manque de conscience de soi, de sa

véritable nature et des ressources et capacités qui lui sont liées.

Si le manque de confiance en soi voile nos possibilités, la confiance en soi

dévoile nos capacités et éveille en nous toute initiative, tout élan et créativité.

Elle est reliée à l'estime de soi.

L'estime de soi : C'est l'ensemble des perceptions qu'on a de nous-mêmes.

C'est le processus par lequel tu portes des jugements sur toi-même, tes

performances, tes aptitudes et tes mérites.

Avoir une bonne image de soi augmente ta capacité à te faire confiance pour

surmonter les épreuves. Avec une bonne estime de soi, tu apprends et retiens

plus facilement, et tu fais preuve d'un plus grand sens des responsabilités

dans ton comportement avec les autres.

Comment convaincre ?

Le meilleur moyen c'est de donner une place à l'autre. C'est pourquoi les

silences sont très importants : Ils permettent d'écouter. Car la communication

commence par l'écoute, une écoute active. Savoir communiquer c'est

comprendre et se faire comprendre. Chacun est responsable de ce qu'il

communique ; « Parler est un besoin, écouter est un talent ».

Comportement que tu dois adopter pour communiquer :

·  Ouvre-toi aux autres, ne fais pas des gestes vers toi mais en direction

des autres.

·  Ne reste pas au fond de ton siège, bouge et va vers les autres.

·  Ton regard est très important.

·  Prends ton temps, respire correctement et garde le sourire : Le sourire

est la convivialité et l'échange.

Organisation et planification : Dès maintenant prends ton agenda et planifie

les semaines qui restent pour la révision et le travail jour après jour. Plus tu

seras organisé, plus tu seras rassuré sur tes connaissances et tes acquis

jusqu'à l'examen.

S’organiser en gardant toujours la bonne attitude avec un travail régulier ;

l’idéal serait de reprendre chaque soir les cours de la journée , de les relire et

de faire des fiches synthétiques.

Sois motivé : Dès maintenant, si tu n’as pas encore rompu avec tes mauvaises

habitudes, reprends un rythme régulier : Couche-toi à heure raisonnable ;

mange à heure régulière ; limite internet, portable et sorties.

Pour garder une flamme puissante de motivation, il est important de

visualiser la finalité de ton objectif. Le simple fait de penser à cela, crée de la

motivation profonde.

Objectif renforcement : Tu trouves le rythme hebdomadaire trop soutenu ?

Profite donc des petites vacances pour faire le point sur tes modules.

Mieux vaut tard que jamais ! Il est grand temps de mettre en œuvre un

programme intensif de révision : par exemple un nombre fixe d’heures par

matière et par semaine.

Engage-toi à fond dans ce que tu fais.

Améliore tes points faibles en leur donnant plus de temps, et travaille tes

points forts, ne néglige rien.

Entraîne-toi avec les sujets des années précédentes.

Échanges et révisions en groupe permettent de tester tes connaissances :

C'est une excellente préparation.

Sois au top de ta forme : Évite les litres de café pendant tes révisions. Revois

les conseils des mois précédents pour une bonne forme physique et

intellectuelle. Garde ton rythme habituel, pour ne pas dérégler ton horloge

biologique.

Fais des pauses régulières.

Une masse de travail importante va te pousser à prendre tes responsabilités si

tu veux valider tes modules.

Attention aux excès !

Ne tombe pas dans l'excès, ne reste pas enfermé tout le temps de peur de

rater ton examen. Sois sûr de toi, pense à toi, accorde-toi des moments de

détente et retiens que :

Avoir une bonne image de toi augmente ta capacité à te faire confiance

pour surmonter les épreuves.

Séance de travail en binôme : C'est motivant. Si apprendre certaines leçons,

déchiffrer et répéter les raisonnements occupent une place centrale dans tes

révisions, la mise en pratique des acquis est aussi indispensable.

L'idéal est de former un binôme et de planifier des séances de travail en

commun : Tu seras ainsi motivé !

Facebook, SMS, ... en berne : Comment te concentrer si tu es sans cesse

dérangé par un nouveau message provenant de ton portable ? Pire, on ne

résiste pas à l'envie d'aller le lire, ni à y répondre.

Dur de se reconcentrer ensuite sur tes révisions ! Une façon radicale de te

motiver est de t’imposer un délai court de préférence, pour accomplir un

objectif. Par exemple : Nombre fixe d'heures pour travailler chaque matière !

Rédiger par : Pr Amina Azmani

LES CONSEILS D'OR ( Avoir bonne forme physique et intellectuelle )

Avoir bonne forme physique et intellectuelle

l' auteur : Pr Amina Azmani

Pour une bonne forme physique et intellectuelle

Adopte une alimentation équilibrée

·  Pour bien fonctionner : Consomme des féculents à chaque repas : Riz,

pâtes, pain, céréales donnent de l'énergie à long terme ; le corps et le

cerveau ont besoin de glucides.

·  Pour la bonne forme : Consomme chaque jour des fruits rouges et des

agrumes riches en vitamine C : Oranges, carottes, tomates ...

La vitamine C stimule les réactions de défense de l'organisme contre

les virus et les bactéries.

·  Pour la mémoire : Consomme des oeufs et des poissons gras (sardines,

maquereaux ...), riches en acides gras essentiels comme les oméga 3.

·  Pour la performance : Hydrate-toi en buvant de l’eau en quantité

suffisante : Thé et café peuvent aussi être consommés « sans excès ».

·  Pour garder l'énergie : Évite les aliments gras qui demandent

beaucoup d'énergie pour leur digestion. Consomme céréales,

bananes, légumes, fruits secs riches en vitamine B6 qui libère du

glucose dans l'organisme.

Adopte des horaires réguliers de sommeil

Bien dormir est indispensable pour mémoriser et pour un bon

fonctionnement du cerveau. Le manque de sommeil est associé à la fatigue

qui engendre un défaut de la mémoire et un manque de concentration.

·  Lève-toi tous les jours à la même heure : Cela permet de garder le

même rythme de veille et de sommeil.

·  Réveille-toi à ton rythme et éveille bien ton corps : Exercices

d’étirement et petit déjeuner complet.

·  Pratique un exercice physique dans la journée : Marche, cours,

saute ...

·  Évite les excitants après 16 heures : Café, thé, cola et vitamine C.

·  Évite les somnifères.

·  Dîne légèrement, au moins 2 heures avant de te coucher.

·  Prépare ton environnement de sommeil : Obscurité, température,

aération. L'hormone du sommeil est secrétée dans l'obscurité.

·  Couche-toi dès les premiers signes de sommeil : Paupières lourdes,

yeux qui piquent, bâillements … Sache que l'envie de dormir passe au

bout d'un quart d'heure et ne revient qu'au prochain cycle, une heure

et demie plus tard !

Pour ton équilibre nerveux et musculaire : Consomme les aliments qui

contiennent du magnésium : Les légumes verts et les céréales complètes, les

fruits secs, les haricots blancs, les lentilles, les poix cassés, le chocolat et l'eau

minérale.

Le signe d'un manque de magnésium : Fatigue et stress.

Principalement connu pour ses propriétés naturelles (antistress), le

magnésium possède de nombreuses fonctions le rendant indispensable au

bon fonctionnement de l'organisme.

Agissant sur l'équilibre nerveux et musculaire, ainsi que sur la digestion, le

magnésium est en général indispensable pour les os, les muscles, le cerveau,

le cœur, le foie et les reins.

L'activité physique est le meilleur allié des révisions : C’est le meilleur antistress

connu : Cours, marche, …Elle apporte détente et bien-être, favorise un

bon sommeil, améliore la concentration et le fonctionnement de tout ton

organisme.

Notre cerveau a naturellement tendance à remettre à plus tard toute activité

qui lui semble désagréable : Il doit s'habituer à réagir différemment et

s'entraîner à travailler.

Sache qu’écrire ou noter ce que tu vas faire est un moyen d’organiser tes

pensées sur papier, cela libère le cerveau.

Travaille régulièrement : Apprends ou révise tes cours et fais les exercices au

fur et à mesure.

À la maison, le soir même : Relis systématiquement tes cours ; corrige tes

fautes d'orthographe, vérifie tes formules, noms, dates, comble les vides en

te référant à ton polycopié, rédige tes fiches.

Tes fiches doivent être synthétiques, compréhensibles et visibles d'un seul

coup d’œil.

L’attention baisse après 45mn ! Fais des pauses de quelques minutes

régulièrement : Marche pour prendre de l’air, le simple fait de bouger permet

au cerveau de s’oxygéner. C'est d'autant plus facile, par la suite, de continuer

de travailler.

Le cerveau est l’organe qui a le plus besoin d’oxygène et de glucose

Nous sommes encore au mois de janvier, il n’est jamais trop tard pour revoir

tes méthodes de travail et de rectifier le tir !

·  Consulte les chapitres de tes livres en relation avec le cours.

·  Fais des fiches synthétiques de tes cours.

·  Révise au fur et à mesure et relis tes fiches régulièrement.

·  Ne reporte jamais au lendemain ce que tu peux faire maintenant.

·  Ne laisse rien s’accumuler.

Pour ton auto-formation ou ton travail personnel, voilà de quoi te motiver :

Le meilleur moyen de comprendre, c’est de faire.

« Ce que l’on apprend le plus solidement et ce que l’on retient le mieux, c’est

ce que l’on apprend en quelque sorte par soi-même. »

Emmanuel Kant

(1724-1804)

Pour tes recherches sur le net : Concentre-toi sur l’essentiel ; une masse

d’ouvrages divers peut éparpiller tes idées et te déconcentrer de l’essentiel.

N’abuse pas des recherches sur internet.

Demande conseil à tes profs, n’hésite pas à les consulter : Tout au long de

l’année, identifie tes faiblesses, erreurs, lacunes, et blocages, et apprends à

en tirer profit, et à les dépasser

Du mal à travailler efficacement chez toi ? Tu as besoin de calme pour te

concentrer ? Les bibliothèques des établissements sont faites pour cela. Seul

ou entre camarades, ces endroits sont propices au travail et à la recherche.

                                                         Rédiger par : Pr Amina Azmani