Avoir
bonne forme physique et intellectuelle
l' auteur : Pr Amina Azmani
Pour une bonne forme physique et intellectuelle
Adopte une alimentation équilibrée
· Pour bien
fonctionner : Consomme des féculents à chaque repas : Riz,
pâtes, pain,
céréales donnent de l'énergie à long terme ; le corps et le
cerveau ont
besoin de glucides.
· Pour la bonne forme :
Consomme chaque jour des fruits rouges et des
agrumes riches
en vitamine C : Oranges, carottes, tomates ...
La vitamine C
stimule les réactions de défense de l'organisme contre
les virus et
les bactéries.
· Pour la mémoire :
Consomme des oeufs et des poissons gras (sardines,
maquereaux
...), riches en acides gras essentiels comme les oméga 3.
· Pour la
performance : Hydrate-toi en buvant de l’eau en
quantité
suffisante :
Thé et café peuvent aussi être consommés « sans excès ».
· Pour garder l'énergie :
Évite les aliments gras qui demandent
beaucoup
d'énergie pour leur digestion. Consomme céréales,
bananes,
légumes, fruits secs riches en vitamine B6 qui libère du
glucose dans l'organisme.
Adopte des horaires réguliers de sommeil
Bien dormir est
indispensable pour mémoriser et pour un bon
fonctionnement
du cerveau. Le manque de sommeil est associé à la fatigue
qui engendre un
défaut de la mémoire et un manque de concentration.
· Lève-toi tous les jours à la même heure :
Cela permet de garder le
même rythme de
veille et de sommeil.
· Réveille-toi à
ton rythme et éveille bien ton corps : Exercices
d’étirement et
petit déjeuner complet.
· Pratique un
exercice physique dans la journée : Marche, cours,
saute ...
· Évite les
excitants après 16 heures : Café, thé, cola et vitamine C.
· Évite les somnifères.
· Dîne légèrement, au
moins 2 heures avant de te coucher.
· Prépare ton
environnement de sommeil : Obscurité, température,
aération. L'hormone
du sommeil est secrétée dans l'obscurité.
· Couche-toi dès
les premiers signes de sommeil : Paupières lourdes,
yeux qui
piquent, bâillements … Sache que l'envie de dormir passe au
bout d'un quart
d'heure et ne revient qu'au prochain cycle, une heure
et demie plus tard !
Pour ton équilibre nerveux et musculaire : Consomme les aliments qui
contiennent du
magnésium : Les légumes verts et les céréales complètes, les
fruits secs,
les haricots blancs, les lentilles, les poix cassés, le chocolat et l'eau
minérale.
Le
signe d'un manque de magnésium : Fatigue et stress.
Principalement
connu pour ses propriétés naturelles (antistress), le
magnésium
possède de nombreuses fonctions le rendant indispensable au
bon
fonctionnement de l'organisme.
Agissant sur
l'équilibre nerveux et musculaire, ainsi que sur la digestion, le
magnésium est
en général indispensable pour les os, les muscles, le cerveau,
le cœur, le foie et les reins.
L'activité physique est le meilleur allié
des révisions : C’est
le meilleur antistress
connu : Cours,
marche, …Elle apporte détente et bien-être, favorise un
bon sommeil,
améliore la concentration et le fonctionnement de tout ton
organisme.
Notre cerveau a
naturellement tendance à remettre à plus tard toute activité
qui lui semble
désagréable : Il doit s'habituer à réagir différemment et
s'entraîner à
travailler.
Sache qu’écrire
ou noter ce que tu vas faire est un moyen d’organiser tes
pensées sur papier, cela libère le
cerveau.
Travaille régulièrement :
Apprends ou révise tes cours et fais les exercices au
fur et à
mesure.
À la maison, le soir même :
Relis systématiquement tes cours ; corrige tes
fautes
d'orthographe, vérifie tes formules, noms, dates, comble les vides en
te référant à
ton polycopié, rédige tes fiches.
Tes fiches
doivent être synthétiques, compréhensibles et visibles d'un seul
coup d’œil.
L’attention baisse après 45mn ! Fais
des pauses de quelques minutes
régulièrement :
Marche pour prendre de l’air, le simple fait de bouger permet
au cerveau de s’oxygéner.
C'est d'autant plus facile, par la suite, de continuer
de travailler.
Le cerveau est l’organe qui a le plus besoin d’oxygène
et de glucose
Nous sommes
encore au mois de janvier, il n’est jamais trop tard pour revoir
tes méthodes de
travail et de rectifier le tir !
· Consulte les
chapitres de tes livres en relation avec le cours.
· Fais des
fiches synthétiques de tes cours.
· Révise au
fur et à mesure et relis tes fiches régulièrement.
· Ne reporte
jamais au lendemain ce que tu peux faire maintenant.
· Ne laisse rien s’accumuler.
Pour ton
auto-formation ou ton travail personnel, voilà de quoi te motiver :
Le meilleur
moyen de comprendre, c’est de faire.
« Ce
que l’on apprend le plus solidement et ce que l’on retient le mieux, c’est
ce
que l’on apprend en quelque sorte par soi-même. »
Emmanuel Kant
(1724-1804)
Pour tes recherches sur le net : Concentre-toi sur l’essentiel ; une masse
d’ouvrages
divers peut éparpiller tes idées et te déconcentrer de l’essentiel.
N’abuse pas des
recherches sur internet.
Demande conseil à tes profs, n’hésite
pas à les consulter : Tout au long de
l’année,
identifie tes faiblesses, erreurs, lacunes, et blocages, et apprends à
en tirer profit, et à les dépasser
Du mal à travailler efficacement chez toi ? Tu
as besoin de calme pour te
concentrer ?
Les bibliothèques des établissements sont faites pour cela. Seul
ou entre camarades, ces endroits
sont propices au travail et à la recherche.
Rédiger par : Pr Amina Azmani
