LA CONCENTRATION

LA CONCENTRATION :

l' auteur : Pr Amina Azmani

Les différents profils pour la concentration :

Si tu as un réel problème de concentration, tu dois identifier précisément le

type de problème afin de pouvoir y remédier.

Tu te déconcentres très rapidement et en toutes circonstances :

Programme-toi quelques heures d'activité physique par semaine pour te

défouler. Tu seras ensuite plus disposé à travailler et appliquer les règles de

base données juste après.

Tu te déconcentres dès que tu es préoccupé : Pendant le cours de maths, tu

penses à ton programme du soir. Si tu es triste ou énervé, tu ne parviens pas

à te concentrer. Tu dois alors établir des listes de tâches à effectuer, ton

cerveau sera soulagé, tu n'auras pas à retenir tout ce programme et tu seras

plus disponible pour travailler.

Lorsqu'un événement t'affecte, tu peux le noter dans ton agenda afin que ton

cerveau comprenne qu'il faut passer à autre chose et qu'il y reviendra plus

tard.

Tu te déconcentres par mauvaise habitude : Tu n'es pas concentré en début

de matinée et fin d'après-midi ? Ton travail n'est pas régulier et tu manques

de sommeil ? Prends un bon rythme avec 8h00 de sommeil par nuit, 3 repas

équilibrés par jour et un travail à des heures régulières dans les bonnes

conditions. Tu retrouveras ta concentration en 2 ou 3 semaines.

Tu te déconcentres facilement car tu n'es pas motivé : Fixe un objectif à ton

année dès maintenant, ou à ce premier semestre. Valorise-toi en pensant à

ton projet d’études. Tu trouveras un intérêt pour les matières que tu étudies,

donc tu parviendras petit-à-petit à écouter tes professeurs pour prendre des

notes ... Ton cerveau a trouvé un intérêt à se concentrer.

Si tu es prêt à faire l'effort, tu vas te concentrer sur ton travail. En quelques

semaines, tu seras capable de réviser plus longtemps pour garantir ta

réussite.

Agis et aide-toi à améliorer ta concentration. Tu ne parviens pas à te

concentrer sur ce que tu veux faire ? Tu te sens dispersé et souvent la tête

ailleurs ou dans la lune, plutôt qu’à tes révisions ?

Souviens-toi, chacun est différent ou réagit différemment ! Si certains ont une

concentration maximale, d’autres doivent prendre de nouvelles habitudes

pour remédier ou faire face à des problèmes quotidiens de concentration.

Quelques règles simples et efficaces vont t’aider à te concentrer plus

facilement et plus longtemps. Tu dois les appliquer chaque jour jusqu'aux

examens !

Les bonnes habitudes pour la concentration sont aussi les bonnes habitudes

pour la gestion du temps.

Établis un planning précis avec des priorités. Le cerveau est plus efficace s'il

sait ce qu'il va faire.

Les heures de travail à la maison sont régulières. Fixe-toi des limites de

temps de travail et augmente-les petit-à-petit : 45mn le premier soir, puis

1h00, puis 1h30 … Tu prendras ainsi l'habitude de rester concentré plus

longtemps.

Un travail en cours ne doit pas être abandonné car le cerveau doit faire

l'effort d'aller jusqu'au bout. Si le travail est trop long, il faut faire une pause !

Quand on est habitué à faire quelques choses de constant, il est utile de

faire une pause pour éviter de réduire ta motivation et donc ta concentration

et ton rendement.

Sois organisé et prends de bonnes habitudes : L’organisation est la première

étape de la réussite !

·  Sois méthodique et régulier dans ton travail.

·  Suis le programme et planifie tes révisions.

·  Tiens à jour tes classeurs et cahiers.

·  Évite les feuilles volantes qui se perdent.

Adapte et adopte ton programme personnel avec :

·  Motivation : Je valorise mes points forts et je minimise mes points

faibles.

·  Concentration : Je me motive pour me concentrer sur ce que je fais.

·  Organisation : Je gère mon temps en planifiant tout ce que je veux

faire dès ces premières semaines.

Pour te concentrer en cours

Pratique l'écoute active : N'attends pas que l'on te dise de prendre des notes

; pose des questions dès que tu n'as pas compris et essaye de répondre à

celles du prof, même si tu n'es pas sûr de toi.

Le secret est de ne pas relâcher ton attention : Écoute attentivement et note

lisiblement le plan du cours, les définitions, les grands thèmes, les mots clés,

les exemples …

Pour te concentrer chez toi

De bonnes conditions de travail pour oublier les tentations : Éteindre ton

téléphone, fermer ta messagerie instantanée, t'installer dans une pièce

calme ; quand tu travailles, arrête les sources de divertissement.

Prépare tes affaires et recrée une atmosphère studieuse : Trouve l’endroit

qui te convient pour te créer un espace de travail, avec tout le matériel

nécessaire à portée de main.

Rédiger par : Pr Amina Azmani